أهم النصائح التي تساهم في الوقاية من أمراض القلب

يوجد الكثير من النصائح مهمة والضرورية خاصة لمن يعانون من أمراض القلب أو من لديهم تاريخ عائلي “وراثة” للإصابة بهذه الأمراض.

وكثيرًا من الأحيان كانت ما أمراض القلب سببًا مباشرًا للوفاة، ولكن نسبة الوفيات نسبة الوفيات انخفضت بشكل كبير خلال السنوات القليلة الماضية، ويعود ذلك إلى التقدم الطبي والفحص المبكر واتباع الكثيرين لنظام حياتي صحي يحميهم من مضاعفات هذه الامراض ويساعد في إطالة أعمارهم.

سوف نقوم باستعراض أبرز النصائح التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب كما جاءت على موقع “مايو كلينيك” الطبي:

نصائح للوقاية من أمراض القلب

بحسب موقع “مايو كلينيك” فإنه بالإمكان تفادي أمراض القلب ومضاعفاتها من خلال اتباع نمط حياة ملائم للحالة الصحية لكل شخص، من خلال اتباع النصائح التالية:

عدم التدخين:

يُعد التدخين من الأسباب المباشرة والأساسية وراء الإصابة بأمراض القلب، حيث يمكن للمواد الكيميائية في القلب أن تضر بالقلب والأوعية الدموية، مما يؤدي لتضيق الشرايين بسبب تراكم اللويحات (تصلب الشرايين) والإصابة بـ”أزمة قلبية.”

وتعد النساء اللائي يدخن ويأخذن حبوب منع الحمل، اكثر عرضة للاصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية من أولئك اللائي لا يدخن أو يأخذن حبوب منع الحمل، لأن كليهما يمكن أن يزيد من خطر تجلط الدم.

كما أن الإقلاع عن التدخين ولفترة طويلة، يسهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب خاصة مرض الشريان التاجي.

التمرين الرياضي:

تعد الرياضة ثاني أهم سبب للوقاية من أمراض القلب بعد الطعام الصحي،

حيث أن الحركة الدائمة وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ولعدة أيام في الأسبوع كفيلة بخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

وتساعد الرياضة أيضا في التخلص من الوزن الزائد والذي يمكن أن يتسبب بالإصابة بأمراض القلب كذلك،

والحال نفسه لجهة خفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول الضار.

الطعام الصحي:

إن كان لا بد من الحفاظ على صحة القلب وحمايته من الأمراض، لا بد من تناول الطعام الصحي الغني بالخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان خالية الدسم،

إضافة إلى اللحوم الخالية من الشحوم، والأسماك.

وبالطبع يجب مراعاة تحضير الطعام بطرق صحية والابتعاد عن القلي واستخدام الزيوت المهدرجة وتقليل استهلاك الملح والسكر،

مع ضرورة استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأُحادية والدهون الصحية التي نجدها في الافوكادو والأسماك وزيت الزيتون.

الوزن الصحي:

تتسبب البدانة وزيادة الوزن في الإصابة بأمراض القلب،

فإن كنتِ من ذوات الوزن الزائد ولديكِ تاريخ عائلي لأمراض القلب، يجب اتباع نظام غذائي صحي من قبل خبير التغذية لمساعدتك في انقاص الوزن والوقاية من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري وهي أمراض لها علاقة مباشرة بأمراض القلب. 

النوم الجيد:

قلة النوم أو اضطرابات النوم لها علاقة أيضًا بالإصابة بأمراض القلب،

حيث أن الأشخاص الذين لا ينامون قدرًا كافيًا كل ليلة يمكن أن يصابوا بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، وكلها عوامل تزيد من خطر الاصابة بامراض القلب.

إدارة التوتر:

قد لا يعاني البعض من أية أمراض أو مشاكل صحية يمكن أن تعرضهم لخطر أمراض القلب،

إلا أن حياتهم المليئة بالتوتر والضغط العصبي يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على إصابتهم بهذه الأمراض.

اجراء الفحوصات الطبية الدورية:

يمكن لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول أن يؤديا لتلف القلب والأوعية الدموية.

ولكن، قد لا تعرفين أنك مصابة بتلك الأمراض في حال لم تخضعي للفحوصات للكشف عنها. 

وأهم الفحوصات التي يجب القيام بها بصورة منتظمة هي فحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول وفحص السكري.