تعرف على 3 عادات صباحية يمكن أن تدمر يومك

عادة لا نتحكم في لحظة استيقاظنا من النوم وفي الكثير من الاحيان لا نستطيع أن نبقي علي مزاج هاديء ومنتعش بالصباح ،ولكن ما نفعله بعد القيام من النوم هذا هو ما يمكن أن نتحكم به ونجعله الافضل ، فالصباح هو الذي يبني اليوم بأكمله فأحرص علي أن يكون صباحك مثالي حتي تقدر أن تكمل اليوم بنشاط دون أزعاج .

 

أشياء كثيرة يمكن أن تجعل صباحك أقل مثالية تجعله غير محبب بالنسبة لك كازدحام حركة المرور في الصباح وأنت في طريقك الي عملك وعلي عجلة من أمرك أو أن اليوم شديدة البرودة والامطار تهطل بشدة ،أشياء كثيرة تكون خارجة عن أرادتك من شأنها أن تعكر صفو يومك ، ولكن هناك بعض العادات التي تتحكم بها أنت وأيضا من شأنها أن تدمر وتفسد يومك اذا أستخدامتيها علي النحو الخطأ ، يمكن أن تجعلي يومك أفضل عن طريق تفادي هذه العادات السيئة التي يكون التحكم بها بيدك ، فيجب عليك تعلم سلوكيات الصباح الصحيحة .

 

إليك بعض العادات الخطأ التي غالبا ما تفعلها في الصباح فتكون النتيجة هي تدمير اليوم لك فعليك قرآتها بتمعن ومحاولة تفاديها قدر الامكان

 

1-  أحتساء القهوة في وقت مبكر من الصباح

 

 

 

يتسآل الكثيرون هل هناك حقا وقتا سيئا لتناول القهوة ؟ فالاجابة التي لا يتوقعها الكثيرون  هي : نعم ،للقهوة أوقات مناسبة وأوقات غير مناسبة علي الاطلاق فمستويات الطاقة ترتفع بشكل طبيعي عند الاستيقاظ من النوم في الصباح وشرب القهوة في هذا الوقت يسبب طاقة زيادة للجسم مما يجعلك شديدة العصبية بالصباح ويقول ستيفن ملير دكتور في علم الأعصاب في جامعة الخدمات الموحدة لعلوم الصحة في ولاية ماريلاند ” ان أفضل وقت لاحتساء القهوة في الصباح هو بعد الاستيقاظ والنهوض من السرير بساعة واحدة فقط لان بعد ساعة من الاستيقاظ تبدأ مستويات الطاقة الخاصة بك في الهبوط وعند أحتساء القهوة ترتفع الطاقة الداخلية لجسمك مرة أخري مما يجعل بحال جيد في فترة الظهر وما بعدها .

 

2-  إفطارك في الصباح صغير جدا

 

 

 

يتناول البعض منا في الصباح كوب من الزبادي مع بعض الفواكه قد يبدو هذا وجبة أفطار صحية ومثالية ولكنها ليست كافية أن تبقي جسمك في نشاط حتي يحين موعد الوجبة الاخري وجبة الغداء , ليس لانها صغيرة وحسب بل لانها تفتقر إلي بعض المواد الغذائية التي تضمن لكِ الشعور بالشبع والطاقة حتي تناول الوجبة الاخري ، يقول خبير التغذية ميشيل دافنبوت دكتوراة في التغذية “يجب أن تتكون وجبة الافطار من حوالي 15 جرام بروتين و2.5 جرام من الالياف و الكربوهيدرات وبعضا من الدهون الصحية فوجبة الافطار لابد وأن تحتوي علي 450 سعر حرارية فهذه ليست مهمة مستحيلة فهناك الكثير من الاطعمة التي يمكنك تناولها بالصباح وأعدادها بك سهولة دون أضاعة لوقتك وتعطي جسمك ما يجتاج له ، وجبة الافطار هي أساس اليوم فأحرص علي أن تكون مثالية .

 

3- التحقق من بريدك الالكتروني صباحاً

 

 

 

 

تفقد بريدك الالكتروني في الصباح واحدة من أخطر العادات التي يجب عليك كسرها في أسرع وقت ممكن ، تقول ميليسا ماككيري ” ان فحص البريد الالكتروني والرسائل الواردة لك في أولي لحظات التي تفتحِ عينيك فيها بالصباح يسبب الاجهاد طوال اليوم ” ،فهذا يعني أنك ستقرأ الايميلات التي وصلت لكِ من العمل وتبدأ في التركيز علي العمل ومن الممكن أن تقرأ ما يزعجك فتكون النتيجة أن تبدأ صباحك بمزاح سيء فعليك ترك قلق وتوتر العمل لما بعد وفي الصباح الباكر استيقظ من نومك بهدوء وأحتساء كوبا من الشاي وتمشي قليلا في الغرفة،  حرك نفسك وركز علي بدء يومك بكل نشاط وهدوء،

 

فهذا سوف يساعدك في الواقع علي زيادة الانتاجية الخاصة بك في العمل ويعطي عقلك الراحة حتي يعمل بشكل مثالي أثناء اليوم ، ومن الممكن والمفضل أن تشرب العصائر في الصباح حتي تزيد من حيز الابداع لديك ،فالتحقق من البريد الالكتروني من رئيسك بالعمل في الصباح لن تؤتي بالخير عليك.

 

هؤلاء ثلاث عادات سيئة يجب عليك تجنبها في الصباح حتي تبدأ يومك بإشراقة وهدوء وتؤهل جسمك لتحمل ضغط وتوتر اليوم بأكمله ،فالراحة الصباحية تساعد علي الانجاز فيما بعد .