تغلبي على الجوع بعد التمارين الرياضية

تساعد ممارسة الرياضة على خفض الوزن وتحسين حالتنا الصحية، ولكننا قد نواجه مشكلة عند ممارستها، وهى الشعور بالجوع وأن المعدة تكون فارغة بعد ممارسة الرياضة، وما نلبث أن نجد انفسنا وفي داخلنا رغبة شديدة لتناول كل ما تقع عليه أعيننا. إذا كيف نسيطر على أنفسنا ونتحكم برغبتنا الشديدة في تناول الطعام؟

دنيا امرأة تقدم لك في هذا المقال أهم النصائح والإستراتيجيات التى يمكنكِ السير عليها للتغلب على الجوع الذى يلازمكِ بعد ممارسة الرياضة.

 

 

احرصى على تناول وجبة خفيفة

تناولي وجبة خفيفة خلال نصف ساعة من انتهائك من التمارين الرياضة، حتى لو لم تشعري بالرغبة فى ذلك. ولتحتوي هذه الوجبة على الكربوهيدرات لتزويدكِ بالطاقة والبروتينات لترميم النسيج العضلي مثل الحليب مع ثمرة من الفاكهة أو الخبز الأسمر مع قطعة صغيرة من الجبن؛ لأن الرياضة تعمل على تعزيز افراز هرمون الشبع الذي يخفف حدة الشهية للطعام حال الانتهاء من التمارين ولكن ما يلبث أن يختفي تأثيره بعد بضع ساعات، فتسيطر علينا الرغبة العارمة بتناول أي طعام يقع عليه نظرنا.

 

لا تنسى زجاجة الماء

الإحساس بالفراغ الذي نشعر به فى معدتنا، قد لا يعود إلى الجوع، فانخفاض نسبة رطوبة الجسم (السوائل) تشمل تراجع الطاقة والشعور بالنعاس، ويمكن لهذه الإشارات أن تخدع الدماغ وتجعله يعتقد أننا نتوق إلى الأكل، بينما نكون فى الحقيقة بحاجة الى شرب الماء وليس تناول الطعام. ومن الضروري شرب الماء باستمرار بمقدار لا يقل عن 8 أكواب فى اليوم. يمكنك شرب الماء قبل ساعة من بدء الرياضة، كما يمكنكِ شربه أثناء ممارسة الرياضة ولكن بحصص صغيرة وبالتدريج عن طريق أخذ بعض رشفات كل ربع أو ثلث ساعة.

 

احرصى على تناول كمية وافرة من البروتينات

هل تعلمين أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على أن نصبح أكثر رشاقة! لأن تناول البروتين يخفف من إفراز الجسم لهرمون "الجريلين" الذي يعزز الإحساس بالجوع، ويزيد من إفراز الهرمون الذي يساعدنا على التحكم فى شهيتنا إلى الأكل.

لذا احرصي على تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات مثل البيض أو القليل من اللوز، لتفادى نقرشة الأطعمة غير الصحية لاحقاً أثناء النهار. كما يمكنك تعزيز وجبة الغداء بشريحة من لحم البقر أو الدجاج أو السمك مع الخضار المشوية، أما في وجبة العشاء فيمكن أن تأكلي البروتين النباتي مثل سلطة الفاصولياء والبيض المسلوق.