طرق بسيطة لتخسيس الكرش وشد عضلات البطن

طرق بسيطة لتخسيس الكرش وشد عضلات البطن

تعتبر مشكلة الكرش من أكثر المشاكل التى تواجه الجنسين، فعلى الرغم من بعض المعتقدات الخاطئة التى تشير إلى السيدات على أنهن الأكثر ظهورا للكرش فى مراحل عمرية صغيرة، نتيجة للهرمونات المضطربة، ولكن الرجال يعانون أيضا من مشكلة الكرش

، وغالبنا ما تكون هذه الزيادة ناتجة عن وهن وضعف ترهل عضلات البطن أو تجمع للدهون.

يقول الكابتن إبراهيم المهدى مدرب اللياقة البدنية "يعتمد البعض على الأدوية الكيميائية دون تغيير فى النظام الغذائى أو ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على شد عضلات البطن وإذابة الدهون من حولها.

يتابع، لذلك من الأفضل القيام ببعض التمارين الرياضية التى من شأنها أن تعمل على شد العضلات وتبرز الستة "ضلوع" المتواجدة فى البطن من خلال تمارين الانحناء والضغط، والاستدارة إلى اليمين واليسار فى عدات مع وضع الذراعين فى الوسط، وتحرك الوسط للأمام وللخلف، والنزول مع ثنى الركبتين فى شكل منتظم.

أيضا تمارين الرفع، مثل رفع الأحمال البسيطة والتى تظهر الستة أضلع بسرعة كبيرة، أيضا تمرين الاستلقاء على الأرض مع رفع الرأس والجزء العلوى من الجسم فى عدات منتظمة.