كيف تحافظين على وزنك في رمضان؟

كيف تحافظين على وزنك في رمضان؟
سواء كان جسمك رشيقًا يتمتع باللياقة أو كنت تعانين من بعض النحافة أو السمنة فإن رمضان قد يمثل عاملًا غير ثابت بالنسبة لوزنك فبعض الناس يكتسبون عدة كيلوجرامات زائدة وبعضهم يخسرون بعضًا منها.
 
كيف تحافظين على صحتك في رمضان وعلى وزنك إن كان لائقًا وكيف تخسرين بعض الكيلوجرامات الزائدة؟

 
10 نصائح للحفاظ على وزنك في رمضان
1. راقبي نوعيات الأطعمة التي تتناولينها وابتعدي عن الأطعمة الدسمة وعالية السكر لأنه وبغض النظر عن السعرات الحرارية فإن الأطعمة الدسمة ترهق المعدة بعد الصيام كما أن السكريات تسبب العطش.
2. قسمي الطعام بعد الإفطار على 4 وجبات 
الأولى: وقت الأذان:  3 تمرات وكوب من اللبن الرائب أو 3 تمرات جافة في كوب من اللبن الحليب
الثانية: بعد صلاة المغرب: طبق من السلاطة + طبق من الشوربة + قطعتين سبموسة مثلًا
الثالثة: بعد صلاة التراويح: 4 ملاعق من النشويات (الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف + أو ثمانية أصابع من المحشي) + خضار + بروتينات (دجاج أو لحم أو سمك) يفضل المشوي أو المحمر في الفرن دون دهون إضافية
3. الرابعة السحور: 4 ملاعق فول + نصف رغيف + بيضة مسلوقة أو أومليت + ثمرتين فاكهة + كوب من الزبادي أو اللبن الرائب
4. تناولي كميات وفيرة من المياه ما بين الإفطار والسحور ما بين 8 إلى 10 أكواب يوميًا
5. مارسي بعض الرياضة أو المشي قبل الإفطار مباشرة أو بعد التراويح وربما تكون التراويح نفسها نوعًا من الرياضة إن كنت تصلين في مسجد يصلي 20 ركعة وكذلك إن كنت تؤدين الصلاة بشكل صحيح يجعل من جسمك مشدودًا
6. ابتعدي تمامًا عن المخللات لأنها تسبب العطش وتزيد من نسبة الأملاح في الجسم
7. لا تتناولي المقليات أو الوجبات السريعة كثيرًا
8. لا تهملي نظامك حتى إن كنت مدعوة عند بعض الأقارب أو الأصدقاء
9. لا تتناولي كثير من الماء والسوائل بعد الإفطار مباشرة خاصة لو كانت باردة بسبب عطشك حتى لا تشعري بإعياء.
10. لا تسرفي في الطعام أيام الدورة الشهرية وتناولي ما يفيد.