كيف تحمين نفسك من هشاشة العظام

أصبح مرض هشاشة العظام من الأمراض شديدة الانتشار عند المرأة والرجل وإن كانت عند المرأة أكثر، وهي تعني أن العظام تصبح هشة لدرجة تعرضها للكسر عند أقل قدر من الضغط، ويرجع السبب في الغالب إلى نقص معدلات الكالسيوم والفسفور وربما عدة معادن أخرى.

 

يخشى العديد من الأطباء من تعرض المريض لكسور في العظام خاصة في مناطق خطيرة مثل عظام العمود الفقري والحوض والفخذين ومفاصل أخرى مثل الكتف أو الرسغ.

 

أعراض هشاشة العظام

من أسوأ مشكلات هشاشة العظام عدم وجود أي أعراض أو آلام في بداية المشكلة وبالتالي لا يشعر المريض بأي مشكلة حتى يتمكن المرض من الجسم، بعدها تبدأ الأعراض، لذا من المهم جدًا أن يحرص الإنسان على وقاية نفسه من المرض.

أعراض المرحلة الثانية بعد ظهور المرض

• آلام في الظهر وأحيانًا تكون حادة

• انحناء القامة

• حدوث كسور تحت أي ضغط بسيط

• وهن وضعف عام

 

مضاعفات المرض

الكسور هي أكثر المضاعفات خطورة خاصة في السن المتقدم

عوامل زيادة خطر الإصابة:

• النوع لأنها تصيب السيدات أكثر من الرجال بسبب الحمل والولادة 

• العمر، فكلما تقدم الإنسان في العمر ضعفت عظامه

• التاريخ العائلي المرضي كأن يكون أحد الوالدين أو الإخوة مصابًا به

• ما بعد سن اليأس بسبب عدم انتظام هرمون الاستروجين

• بعض الأدوية

• عدم انتظام هرمون الغدة الدرقية

• التدخين والكحول 

• الكافيين لأنه يعيق امتصاص الكالسيوم ويزيد من إدرار البول ويفقد الجسم المياه

• المشروبات الغازية والمواد الحافظة التي تزيد من حموضة الدم مما يقلل من الكالسيوم

• عدم ممارسة الرياضة بانتظام

• زيادة تناول اللحوم مما يجعل الدم أكثر حمضية، وهذا يزيد من فقدان الكالسيوم في البول.

• زيادة تناول الأملاح وهو ما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم عن طريق البول.

كيف تحافظين على صحة عظامك؟

تناولي منتجات الألبان بشكلل جيد ومنتظم، وضاعفي من الكميات أثناء الحمل وما بعد الولادة وأثناء الرضاعة بالإضافة إلى تناول غذاء جيد متوازن مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم وامتنعي عن التدخين والكافيين.

 

ماذا تتناولين؟

• الكالسيوم في منتجات الألبان والخضراوات الورقية والبقوليات

• فيتامين د ويوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وصفار البيض

• الفسفور ويوجد في الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات وفول الصويا والتمر

• المنجنيز ويوجد في البقوليات الجافة والخضراوات الورقية والموز والأفوكادو.

• البوتاسيوم ويوجد في التمر والموز والبطاطا والمشمش والبرتقال والفاصوليا والشمام والزبيب.

• الزنك ويوجد في اللحوم والأسماك والفراولة والتوت والقرفة والزنجبيل.

• فيتامين (أ) ويوجد في الكبد واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان

• اليود ويوجد في المأكولات البحرية.

• الصويا