نصائح للوقاية من متاعب ” المتلازمة السابقة للحيض “

حذرت الرابطة الألمانية لأطباء أمراض النساء من أن آلام البطن والظهر تعد مؤشرات على الإصابة بما يعرف بـ "المتلازمة السابقة للحيض".

وأوضحت الرابطة الألمانية أن المتاعب الناجمة عن هذه المتلازمة تظهر أيضاً في صورة الإصابة بإمساك وانتفاخ وفقدان الشهية، إلى جانب المعاناة من الصداع وضعف التركيز وصعوبات النوم وشوائب بالبشرة.

ولمواجهة هذه المتاعب، أوصت الرابطة الألمانية بممارسة إحدى رياضات قوة التحمل، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، لمدة نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع قبل نزول الحيض.

كما يمكن تخفيف المتاعب الناتجة عن هذه المتلازمة من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا وتدريب التحفيز الذاتي، وإتباع نظام غذائي متوازن غني بمنتجات الحبوب الكاملة، مع الاستغناء عن تناول الكافيين والحلوى في النصف الثاني من فترة الدورة الشهرية؛ لأنها ستُزيد من حدة المتاعب في الفترة السابقة للحيض التالي.