10 عادات غذائية إذا أدخلتها إلى نظامك الغذائي تنعمت بصحة خارقة وحميت نفسك من الأمراض

 

أدخل هذه العادات الغذائية وسترى أن حياتك وصحتك كلها ستتغير:

1- ملعقة طافحة من البزور المطحونة أو ملعقة كبيرة من زيت البزور المعصور على البارد.

 

2 – حصتان من الفاصولياء أو العدس أو الكينوا أو التوفو أو الخضار ذات البذور.

 

3 – 3 قطع من الفواكه الطازجة كالتفاح أو الإجاص أو الموز أو التوت أو الشمام (البطيخ الأصفر) أو الحمضيات.

 

4 – 4 حصص من الحبوب الكاملة كالأرز، أو الجودر، أو الدخن، أو الشوفان، أو الذرة، أو الكين

 

5 – 5 حصص من الخضار الخضراء الورقية والخضار ذات الجذور كالقرّة والجزر والبطاطا الحلوة والبروكولي والسبانخ واللوبياء والبازلاء والفليفلة الحلوة (الفلفل الرومي).

 

6 – 6 أكواب من الماء، عصائر مخففة بالماء، زهورات الفواكه أو الأعشاب.

 

7 – تناول الأطعمة العضوية، النيئة قدر ما تستطيع.

 

8 – تجنب أي شكل من أشكال السكر أو الأطعمة المكررة أو المصنعة المضاف إليها مواد مضافة.

 

9 – خفف من  تناول المنبهات: القهوة، الشاي وتجنب التدخين نهائياً.

 

10 – استرخ أثناء الوجبة، امضغ طعامك جيداً.