5 عادات قبل النوم تخلصك من التوتر وتمنحك نوم عميق

5 عادات قبل النوم تخلصك من التوتر وتمنحك نوم عميق

أكد خبراء وفقا لموقع "بيوستل" أن هناك خمس أشياء بسيطة ينبغي فعلها قبل الذهاب إلى النوم لضمان صحة أفضل واشراقة جديدة كل يوم.

وأضاف الموقع أن هذه الأشياء ستخلصك من التوتر والتعب التي تواجهك خلال يومك وتجدد طاقتك، وأن واحدة من هذه العادات كفيلة بأن تشعرك بالراحة والاسترخاء، ولن تستغرق سوى عشر دقائق فقط تعرف عليها كالآتي...

 

1- الاسترخاء:

وذلك بالقيام ببعض التمارين التي تخلص جسمك من الإجهاد والتوتر، وتجعل جسمك أكثر مرونة، والتي بدورها تجعلك تسترخي أثناء النوم.

 

2- كتابة المذكرات:

يمكن التخلص من كل الأشياء السيئة وكتابتها داخل مذكراتك اليومية والبحث عن حلول لها أو كتابة الأشياء المفرحة التي حدثت معك وتخليدها.

 

3- القراءة:

واختيار أكثر الكتب المحببة، وقراءتها من أفضل الوسائل التي يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل.

 

4- ابتعد عن المشتتات الخارجية:

وهو بالابتعاد عن جميع الإلكترونيات الضارة فهي عوضا عن النور الصادر منها، وجدت دراسة من جامعة جوتنبرج في السويد أن استخدام التكنولوجيا قبل النوم يمكن أن تزيد الإحساس بالإجهاد والتشتت، وبالتالي لن تنعم بنوم صحي.

 

5- التأمل:

ويمكن محاربة الأرق وتحسين النوم عن طريق ممارسة التأمل بقيام تمارين الشهيق والزفير بانتظام، وسوف تقلص لديك الشعور بالتوتر، وتجعلك مستعدة للنوم بشكل أفضل.