6 طرق بسيطة تُحسّن أداء كبدك

يساعد الكبد على عملية التمثيل الغذائي للدهون، وتنقية الجسم من السموم، وينتج مركبات أساسية تساهم في عملية الهضم. لذلك، فمن الضروري تنظيفه باستمرار كي يستطيع أداء وظائفه بشكل سليم.

 

1 شرب ماء الليمون

 

حاول أن تشرب بين 8 و10 أكواب من الماء النقية والمفلترة يومياً. إنها الطريقة الوحيدة التي تمكّن الكبد من إخراج السموم من الجسم. أفضل ما يمكن أن تفعله هو أن تبدأ بشرب كوب كبير من الماء كل يوم مع إضافة عصير طازج من حبة ليمون أو حبة ونصف. يساهم الليمون في تعزيز قدرة الكبد على إزالة السموم. حامض الستريك في عصير الليمون يشجع الكبد على إنتاج عصارة المرارة، وهي قناة إضافية يستعملها الجسم لإخراج السموم.

 

2 تناول الخضراوات

 

 

ننصحك بتناول كمية كبيرة من المأكولات التي تعيد تنشيط الكبد مثل الخضروات الورقية، والشمندر، والجزر، والملفوف، واللفت، والجرجير، والكرنب، وأنواع أخرى. يوصى بهذه المأكولات عند اتباع حمية لإزالة السموم من الكبد. احرص على تناول حصتين على الأقل منها في اليوم. ننصح أيضاً بالإكثار من تناول البصل والثوم والبروكولي لأن هذه الأنواع تحتوي على الكبريت الذي يُعتبر أساسياً لتعزيز قدرة الكبد على التخلص من السموم. تتطلب إزالة السموم في الكبد كميات كبيرة من المغذيات كي تحصل العملية بالشكل المناسب، لذا تأكد من استهلاك الكميات الملائمة من المكملات المعدنية العالية الجودة والفيتامينات المتعددة. حتى لو اقتصر النقص على نوع واحد من المغذيات، قد تتعطل عمليات إزالة السموم الطبيعية.

 

3 قليل من التدليك

 

 

أثناء التمدد على ظهرك، يمكنك أن تدلك بنعومة المرارة ومنطقة الكبد التي تقع على طول الضلع الأسفل في الجهة اليمنى من الجسم. ستساعدك هذه الخطوة على تحسين الدورة الدموية نحو الكبد.

 

4 تخفيف الأعباء

 

 

يبذل الكبد ما يكفي من الجهود من دون الاضطرار إلى استيعاب عناصر مثل الكحول أو مسكنات الألم التي تفرض ضغوطات غير مبررة على هذا العضو الحيوي. بشكل عام، تُعتبر الجرعات المنتظمة وحتى الصغيرة من مسكنات الألم السبب الرئيسي لفشل الكبد وأمراض الكبد الناجمة عن استهلاك الأدوية.

 

5 أخذ مكملات

 

 

نبات شوك الحليب ومسحوق جذور الكركم والهندباء عناصر مفيدة لتنقية الكبد وحمايته. حاول استهلاك 45 ملغ من مسحوق جذور الكركم، و400 ملغ من خلاصة الهندباء، أو 400 ملغ من نبات شوك الحليب يومياً. يمكنك نقع جذور الهندباء الطازجة في ماء مغليّة لتحضير الشاي أيضاً. إذا كنت تبحث عن الهندباء البرية، اقطفها من مناطق تعلم أنها خالية من المبيدات الكيماوية.

 

6 استهلاك المعادن

 

 

المعادن عناصر أساسية لعملية إزالة السموم من الكبد، لذا احرص على الإكثار من المأكولات الغنية بالمعادن أو أخذ مكمّل معدني مفيد. من الأفضل البحث عن مكمّل سائل فيه معادن بمختلف الجرعات. لإزالة السموم من الكبد، تشمل المعادن المهمة المغنيسيوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والنحاس، والصوديوم، والحديد، والزنك، والسيلينيوم، والمنغانيز، وغيرها.