صحة

8 طُرق للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة!

ليس هنالك أجمل من الرياضة للمحافظة على الصحة و الوقاية من الأمراض و تنشيط الجسم وحتى تحسين الحالة النفسية، و لكن ألم العضلات بعد الرياضة لا غنى عنه ، و حتى تكون متعة الرياضة بدون ألم، إليكم أهم الطرق للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة:

أهم الطرق للتخلص من ألم العضلات بعد الرياضة:

 

1- الإحماء: 

تهيئة الجسم والعضلات بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية القوية يساعد على الوقاية من ألم العضلات بعد الرياضة.

 

2- الماء: 

شرب الماء الكافي خلال اليوم وقبل و بعد ممارسة الرياضة يحسن من عمل العضلات و يساعد على التخلص من تشنجها و ألمها.

 

3- الطعام

تحتاج عضلات الجسم إلى المواد الغذائية بعد ممارسة التمرينات الرياضية، خاصة الأطعمة الغنية بالبروتين و الكربوهيدرات التي تقلل من الإلتهاب و ضيق الجهاز الهضمى.

 

4- الإستحمام: 

الحمام الساخن وسيلة رائعة لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين.

 

5- النوم: 

ينصح خبراء التغذية بالحصول على القدر الكافي من النوم بعد التمرينات الرياضية.

 

6- الزنجبيل: 

وفقا لدراسة فإن الأشخاص الذين يحصلون على الزنجبيل قبل التمرينات الرياضية يساعد ذلك على الحد من وجع العضلات بنسبة 25٪.

 

7- عصير الكرز: 

وجد العلماء و الباحثون أن مركبات الفلافونويد و الأنثوسيانين الموجودة في عصير الكرز تساعد على إزالة وجع العضلات، وذلك وفقا لدراستين بريطانيتين.

 

8- التدليك: 

يساعد التدليك في تنشيط الدورة الدموية و بالتالي الحد من تشنج العضلات و آلامها.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى